在 r/Nootropics 的 Beginner’s Guide 中有提到
- 身体会认为蓝光（~480nm）是白天的信号。
- 蓝光是我们昼夜节律和清醒的关键主要调节器。蓝光除了抑制褪黑激素水平外，还可以提高我们的新陈代谢率和警觉性
- 暴露在蓝光下似乎有显着的认知影响。在随机对照试验中，明亮的蓝光似乎能够改善注意力、工作记忆、语言记忆和情绪
- 蓝光与咖啡因相结合似乎比单独使用咖啡因更能提高警觉性和情绪
- 有趣的是，白天的蓝色照射实际上似乎可以提高睡眠质量；而夜间暴露在蓝光下会产生相反的效果。
- 蓝光在低至 40 勒克斯的强度下似乎具有积极影响（这是距离和光源强度的函数），但较低强度的蓝光不如较高强度的蓝光起作用。- 鉴于其低风险特征和巨大的好处，蓝光设备应被视为一种认知增强剂，具有最佳的风险回报率之一。
- 推荐早上照射 40-200+ lux 的蓝光 （~480±20nm），持续 10-60 分钟